na redukcje

https://i.imgur.com/OnXoNG3.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dustin Poirier wciąż może zrobić limit wagi lekkiej, ale woli fajne walki w wadze półśredniej – jak walkę z Nate’em Diazem Były pretendent do tytułu wagi lekkiej UFC Dustin Poirier po porażce w walce o pas zmienił swoją mentalność i przymierza się do zmiany kategorii wagowej. Poirier (28-7 MMA, [...]

to zalezy co tobie bardziej pasuje, praktycznie kazdy system treningowy nadaje sie na mase/redukcje, wszystko zalezy od tego ile zjadasz kalorii:-) i jakie wykonujesz cwiczenia pomagajace w spalaniu tluszczu. moze cos typu crossfit?

no to dam FBW, spokoloko :P. Pytanie ostatnie: moge ciurkiem zrobić całą redukcję aż mi się spodoba, czy jednak robić regeneracje co 2 miesiące? Liczę wf tylko we wtorek (mam tez w srode) bo mam wtedy 2wfy na dużej sali, tj. 20 minut intensywnej rozgrzewki i 60 minut bez przerwy mucenia w kosza/ręczną, a powiem, że lubię grać z powerem :P Edit. w [...]

[...] na wadze w szkole średniej kilka kg przez małą aktywność ruchową to tak jakoś się stało. Jak dotykam to taka miękka tkanka jakby tłuszcz w miejscu samego sutka nie wyczuwam żadnych mięśni :D może jak rozbuduje klatkę to powinno być git? Co mam w takim wypadku zrobić? Ćwiczyć tak jak ćwiczę czy iść pod redukcje? Wysłać zdjęcie do analizy? :D

Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci.

Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci. [...]

wiem, przyznaję, że chaotycznie bo to ogólny zarys. Determinacja i motywacja jest. Chciałbym się nastawić póki co na 2 miesiące "przygotowawcze" i potem do katować się na siłowni i basenie. A wymaga to z niemożności na razie kolana i braku pewności siebie. Przejrzę zatem ten dział. Inna sprawa ja nie wiem czy powinienem robić redukcję [...]

Nie wiem jak wyglądasz, ciężko określić. Tak dla jasności nie ma treningu na rzeźbę/masę, dieta odpowiada za te cele. Głównie widoczny tłuszcz na brzuchu, może być spowodowana po prostu nie odpowiednim odżywianiem, również Twoje mięśnie mogą być nie widoczne, bo po prostu nie masz ich na tyle rozbudowanych. Redukcje uważam za nie sensowny pomysł, [...]

Licze na to ze po cyklu FBW zaczne redukcje i ścisne ten fat do wakacji. Zastanawiałem się czy od razu nie ***ać redukcji ale jednak troche przycisne a potem powoli zejde z KCAL. pozdro wbiłem na Twój dziennik i tam reszte napisałem :) Kolacyjka poszła. Tylko 300g Brokuł gotowanych bo ogora wpieprzyłem. I ok 130g twaroga półtłustego :) licze ze [...]

[...] się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]

Startowałam z bardzo małą ilością mięśni więc robiłam tylko redukcję, dzisiejszy posiłek na śniadanie 125gram twarogu, dwa jajka, 2łyżki płatków pszennych, 2łyżki otrębów żytnich, garść migdałów, garść rodzynek, (na kolację przeważnie jest to samo, dziś nie miałam czasu i zjadłam sporą miskę truskawek i banana :/) na obiad 100gram kaszy bulgur i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hederath WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: jutro się zmierzę i zedytuję odpowiedź :) OBWÓD ŁYDKI: jw OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

nie wiem czy w tym temacie ale mam pytanie i myśle że jest ono dość ciekawe:-) otóż jak w dawnych latach robili redukcje gdy nie było dostępu do BCAA czy zwykłego białka w proszku? dzisiaj mówią "bez bcaa spalisz mięśnie", że na czczo bez bcaa bez białka itp nie można biegać ani trenować bo sie jak wspomniałem mięcho popali, a jednak kiedyś nie [...]

qrak12345, chwilę przed świętami skończyłem cykl na masę, więc od nowego roku rozpocząłem redukcję. Wydaje mi się, że wzdęciami można jedynie wyjaśnić to uczucie "napompowanego balonika". Natomiast reszta może była spowodowana gromadzeniem się wody podskórnej na skutek kilkudniowego melanżu? :P Podobno alkohol odwadnia ;) Napisałeś o złapaniu [...]

[...] Wracam 22 ogarniam szame na jutro. Kładę się co do gum ja sama nie czuła bym efektów tego. Siłownia ciężary. 6paka nie masz bo mięśni nie masz. Chudziutki jesteś. Ciężary +Twoje zero. Następna redukcje sproboj jak koledzy wyżej mówią ciężki trening siłowy i te 2 gramy białka napewno. Te całe vitalia czy jak to tam jednak głodówki podobno dają?

[...] ten czas obliczysz na nowo swoje BMR, gdyż podejrzewam iż będzie ono o wiele wyższe skoro masz zamiar tyle siedzieć na siodełku. Proponuję ci też przerwać na ten czas swoja redukcje, tzn wejść z kcal na swoje nowe BMR. Da ci to wymaganej energii, ochroni mięśnie, i jak mówi wielu, redukcja nie powinna trwać zbyt długo. Taka mała przerwa przy [...]

Z tego co wiem robisz redukcje wiec o przyrosty to ciezko na ujemnych kaloriach ;)

89kg przy 180 cm . Na sylwetkę sportową to będzie trochę za dużo chyba . 2 miesiące dopiero ćwiczysz .Poćwicz jeszcze trochę , żeby złapać trochę mięśnia , gdzieś za rok zacznij redukować. Gdybyś teraz zaczął redukcję , to nie ma mowy o tym ,żebyś zwiększył siłę. Monohydrat kreatyny jest najlepszy na początek. Nie jest drogi , bo 300 kaps. firmy [...]

Możesz też zejść z tłuszczem do okolic 50g podbijając przy tym węgle. Rok temu robiłem redukcję na keto i ogólnie nie polecam, zamęczysz się i treningi nie będą tak jakościowo, a no i mięśni więcej leci. Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch. Mój rozkład przy 77kg wagi: [...]

[...] dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc słodzik ?? Jajka [...]